今日健身
热身 5min 爬坡机
目标：背部力量 手臂 肱三头肌 体能
器械：
1.高位单臂下拉：4*10 12.5kg 练后背 下呼上吸 下拉大臂靠近身体 身体不要歪 拉到底
2.坐姿宽距划船 （器械） 4*1512kg 练体态 大拇指摁着把手 手臂内旋 往外拉的时候器械成八字形 拉到底肩胛骨收紧
3坐姿宽距划船（拉力器）后推呼气 前放吸气
4.绳索下拉（肱三头肌） 4*20 前倾 屈髋 挺胸 下呼上吸 大臂不能动 小臂上下动
体能