3.19健身
热身：爬坡机
目标：臀部激活 腿部减脂
1.臀桥 收紧核心 臀部臀部往上顶到最高 4*20上呼下吸
2.简易臀冲 4*15 停顿10s
3.臀冲 4*10
4.史密斯深蹲 屈髋 站距与肩同宽 膝盖与脚尖方向一致 屁股往下蹲 不是弯膝盖 4*20 上呼下吸
5.哈克深蹲 4*20 脚外八 直腰 屈髋 可以一只脚使劲踩住踏板 另一只脚脚后跟翘起来 把器械放下
发布于 山东
咫尺易
3.19健身
热身：爬坡机
目标：臀部激活 腿部减脂
1.臀桥 收紧核心 臀部臀部往上顶到最高 4*20上呼下吸
2.简易臀冲 4*15 停顿10s
3.臀冲 4*10
4.史密斯深蹲 屈髋 站距与肩同宽 膝盖与脚尖方向一致 屁股往下蹲 不是弯膝盖 4*20 上呼下吸
5.哈克深蹲 4*20 脚外八 直腰 屈髋 可以一只脚使劲踩住踏板 另一只脚脚后跟翘起来 把器械放下