健身第二天 3.18
热身5分钟 爬坡机 4km/h
目标：胸肩腰腹+体能减脂
1.坐姿推胸 4*12 呼气推 吸气收 不要耸肩 屁股贴紧 弓背这个动作可以练直角肩 手腕中立位 胸二肌发力
2.坐姿推肩 4*12 4kg 调座位 把手在肩部下一点点 肘关节内收 上推呼气 下放吸气 三角肌发力 不耸肩
3.器械仰卧起坐 4*20 起身呼 下躺吸 头脖子放松 核心收紧
4.平板支撑 4*1min 收紧核心 匀速呼吸 屁股往下 不要塌腰
体能：波比跳药球 19次
雪橇车 来回
战绳 30s