【从走不动到站出精气神：这个传统方法被国际期刊“正名”了，值得癌患一试】

😟上周门诊，一位乳腺癌术后三年的患者跟我诉苦：“何教授，我每天晚饭后就想出去走走锻炼，可走快了喘，走慢了又觉得没效果，膝盖还疼。儿子让我在家练瑜伽，我骨头硬得跟木头似的，根本做不来。您说我这情况，还能不能动啊？”

看着她无奈的表情，我当时就给她推荐了一个方法——站桩。

站桩其实和太极、八段锦一样，都属于传统养生功法/导引术，且站桩是这类功法的基础练习方式。
在所有锻炼方式里，对肿瘤康复期的患者来说，站桩可能是“性价比”最高的一个：不伤膝盖、不喘不累，站着就能调理身体。

✨而且它的好处往往不止一种——有人站着站着，睡眠好了；有人站着站着，便秘改善了；还有人站着站着，精气神回来了。

· 国际研究为站桩“正名”

2025年发表在《ESMO Open》上的一项研究指出，包括站桩在内的传统养生功法结合自我穴位按摩，对于改善化疗引起的周围神经毒性（即手脚麻木、刺痛）有显著效果。

📊110名癌症患者参与的研究显示，干预组的神经毒性症状自我报告评分显著降低，生活质量也得到了提升。
此外，对于老年癌症患者普遍存在的“衰弱”问题，2025年发表在美国国立卫生研究院的一项随机对照试验也证实，坚持气功练习有助于改善衰弱状态，提升身体机能。

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· 站桩对于癌患的益处

1️⃣ 养血调气，重建“内环境”
中医讲“气血不和，百病乃变化而生”。癌症患者经过手术、放化疗后，气血往往大亏。
站桩看似不动，实则“静中有动”。在特定姿势下，肌肉维持轻度收缩，会促使血液重新分布，强迫气血向下灌注。这不仅有助于改善手脚冰凉、下肢无力，还能调节自主神经。

2️⃣ 安神定志，缓解“癌性焦虑”
笔者一直强调，很多肿瘤患者是被“吓死”的。焦虑、恐惧、抑郁等负性情绪会严重影响内分泌和免疫功能。
站桩要求“形神合一”，意念集中。这种简单的专注本身就是一种移动的“正念训练”，它能让浮躁的心沉静下来。

3️⃣ 提升肌力，抗击“衰弱”
临床上很多患者不是死于肿瘤本身，而是死于“衰弱”导致的跌倒、感染。
站桩通过持续的低负荷收缩，能有效锻炼下肢肌力和核心肌群，提高平衡能力，从而降低跌倒风险。

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· 给康复期患者的站桩建议
既然站桩好处多多，该如何练习？笔者给大家三条建议：

1️⃣ 从“低目标”开始
癌患不必追求姿势标准，不必强求时间。
从每次5分钟开始，哪怕每天只站3分钟，只要坚持，效果远胜于一次站半小时却三天打鱼两天晒网。

2️⃣ 注意动作要领
双脚与肩同宽，膝盖微屈（不超过脚尖），双手如抱气球，沉肩坠肘。站桩的关键在于全身放松，“用意不用力”。
想针对性调理脏腑，可尝试“五脏养生桩”中的相应桩式。

3️⃣ 循序渐进
身体允许时，逐步延长至15-20分钟。坚持数周，你会感受到睡眠、消化或精力的改善。

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💖最后还想叮嘱大家一句：站桩不是任务，更不是比赛。一定要根据自身情况来，不要为了站而站，不要和别人比较，感觉累了就停，舒服了再站。
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