如何拯救洗澡拖延

适用情况
1. 总是拖延到很晚才去洗澡，导致很晚才入睡。
2. 感觉洗澡是项大工程，所以迟迟不愿意启动。
3. 感觉特别累，只想瘫着玩手机，什么都不想做。
4. 一旦躺下，就很难起来了，更别说去洗澡了。
5. 晚上不想洗，所以经常第二天早上起来空腹洗澡。

方法1——设定固定的洗澡闹钟
比如，设定在晚上9点。闹钟一响，不做任何思考，立刻执行“找衣服-去浴室-调水温-洗头洗澡-吹干头发”等流程。让闹钟提醒自己，替自己做出决定，减少意志力的消耗。

方法2——重新定义洗澡
不要把它当成一项任务，而是把它定义为 “从工作模式切换到休息模式的仪式” 或 “一天中专属自己的SPA时间”。洗去一身疲惫，换来清爽舒适，这是一种奖励，而不是负担。

方法3——执行关于洗澡的最小行动
告诉自己：“我只需要走进浴室，打开热水，用热水冲脚或手腕”、“我只需要走进浴室，把衣服脱掉”等。尽可能将这个行动最小化，使其几乎没有任何心理负担。而一旦你开始，很大概率会自然而然地完成整个洗澡过程。

方法4——给自己一个奖励
给自己立一个规矩：只有洗完澡，才能舒舒服服地窝在沙发/床上看剧、打游戏或吃宵夜。举例：你很想追新更的剧，但规定自己必须洗完澡才能看。你会发现，为了能早点安心追剧，洗澡的阻力变小了。
设置打卡表：记录每一次成功“不拖延的洗澡”，连续打卡xx天，就奖励自己一杯奶茶、买一件东西等，用奖励来愉悦自己。