这个深蹲不好做，当个挑战玩儿吧[挤眼]

想挑战下半身时，通常会采用单侧训练（unilateral）。

手枪深蹲（pistol squat）很好，但可能会对下背部造成压力。
虾式深蹲（shrimp squat）也很棒，但动作幅度有限。

我们想要的是一种像深蹲一样自然、并且具有完整活动范围（full range of motion）的动作。

下面是如何逐步建立这个动作：

V1
将重量转移到前腿。
先用脚趾着地，再将后腿的膝盖放下。

V2
保持前脚平放。
将后膝向前脚脚趾的连线方向下放。

V3
让小腿贴近地面。
持续向前腿“下沉”。
起身时，让膝盖和脚同时抬起。

V4
抓住膝盖和脚。
保持小腿与地面平行。
在不触地的情况下完全下蹲。
起身时保持相同的动作形态。

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