1. 睡眠效率＞8小时
醒着躺平=浪费睡眠机会
睡6小时效率90%，比睡8小时却躺2小时清醒有用得多！
2. 床≠清醒的地方
20分钟睡不着就立刻起床！
去客厅待着，困了再回床，让大脑记住「床=睡觉」。
3. 固定起床时间比早睡更重要
每天同一时间起，晒15分钟太阳，
生物钟稳了，睡眠自然顺了。
4. 脑子停不下来？写下来！
白天花15分钟写「担忧清单」，
睡前提醒自己：现在是睡觉时间，明天再解决。
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