#不定期掉落# 居家增肌的必备道具🏋️

@不要蕉绿噻 来回答你的问题，图中就是我居家锻炼的所有道具：

【哑铃】
3kg ——主要针对上半身，例如：飞鸟、侧平举；

5kg——主要针对下半身，例如：各种深蹲、硬拉、臀推，也包括全身性的：胸推、肩推、划船。

8kg——可以先不上，我也是刚刚入手，适合5kg在10次一组中没有力竭感时，及时更换更大的重量。

【阻力带】
我用的是keep的，20磅（新手可以用15磅）

套在膝盖上方，深蹲或臀推时，来加强臀肌的感受。