今日健身
第一天：体重58kg
热身：爬坡机 5分钟 4km/h
训练目标：背部 改善圆肩 体能减脂训练
动作：
1.辅助引体 4组*10次 60kg—55kg 上呼气 下吸气 下的时候要全下去 整个背部发力
2.高位下拉4*15 15kg 下拉呼气 上吸 不要挺胸 肩胛下沉 左右手对称 正着下拉 不要歪 下拉到下巴下面 身体下拉往后 上回正 收紧核心 大腿前三分之一顶者 握距肩宽1.5倍（大小圆肌）
3.坐姿划船 4*20 8kg 后推呼气 前吸气 不要耸肩 肩胛骨发力 腹部位置 前放不要全部放回 往前放的时候有点含胸 腰全程挺直 往后拉的时候拉到肚子 大臂仅靠身体
（背阔肌）
4.坐姿宽距划船 4*15 往后拉的时候肩胛骨中间位置紧起来 肩膀下沉 两个胳膊肘往外 坐的位置往后坐 把手往上腹部拉

体能训练：
波比跳药球1分钟*4组
雪橇车
战绳30s *4组

有氧
快频60分钟 坡度4 速度5km/h#每日健身日记[超话]#