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2026运动记录第16天（目标120天）
项目：有氧训练➕平板支撑
时长：44分钟
消耗：390千卡
燃脂：9.74克 ​​​
体重：105.3斤（目标92斤）

好久好久没练过平板支撑，今天做了三组，一分钟每组，在30秒的时候就开始累了，40秒的时候开始抖了，但是我知道我以前做到过，所以相信我能坚持下去，最终意志力突破重围战胜了，所以还是那句话，相信相信的力量！

心率一直都很高，大部分时间已经超过燃脂心率，我得调整一下运动强度，不然消耗的糖原而不是脂肪。不过心肺功能和耐力很出色。

有效燃脂心率，通常是指在运动时能最大化脂肪消耗效率的心率区间。这个区间一般被称为“燃脂心率区间”或“有氧心率区间”。

1️⃣计算最大心率
最大心率 ≈ 220 - 年龄
例如：一个30岁的人，最大心率 ≈ 220 - 30 = 190次/分钟。

2️⃣有效的燃脂心率通常位于最大心率的 60% - 75% 之间。
例如：30岁人士的有效燃脂心率区间是 114 - 143 次/分钟。