#最佳睡眠到底是几个小时# 到底该睡多久#睡眠健康# 健康科普#熬夜党
最近# 人大代表说年轻人11点一定要睡觉#登上热搜，引发大家对睡眠的广泛关注。那到底几点睡？睡多久？今天一次说清楚
几点睡？晚上10-11点是“黄金时段”
多项研究证实，晚上10-11点入睡心血管风险最低。与此时段相比，12点后入睡患病风险增加25%！全国爱卫办也推荐成年人晚10-11点入睡，顺应昼夜节律。
睡多久？7-8小时是“舒适安全区”
别再死磕8小时！今年3月《英国医学杂志》研究发现：7小时18分钟是身体代谢最爱的睡眠“黄金时长”，此时胰岛素敏感性最好，代谢状态最理想。《健康中国行动》建议成人每日睡眠7-8小时，老年人6-7小时即可。
周末能补觉吗？能！但要讲究方法
工作日睡眠＜7小时：周末补1-2小时有益
工作日睡眠严重不足（＜6小时）：周末补＞2小时，心血管风险降低70%！
工作日已睡够7小时：周末补＞2小时反有害
好睡眠不只看时长，还要看质量
入睡＜30分钟、夜醒≤3次且能快速再入睡、醒后精神饱满——满足这几点，就算睡得好！
今晚起，试着朝7-8小时迈进一小步，早睡一小时，给身体最好的投资