#碎片化睡眠算不算一种病##好梦安睡局##世界睡眠日#
春天是孩子长高的黄金期，很多家长都关心，孩子睡不好会不会影响长高？
答案是肯定的，尤其是碎片化睡眠，对儿童长高的影响特别明显。
孩子长高，其核心主要靠一种叫生长激素的东西，这种激素分泌特别“挑时间、挑状态”。它不是白天分泌，主要在晚上睡觉的时候发力，尤其是晚上10点到凌晨1点，还有凌晨3-4点，这两个时间段分泌量是白天的3-5倍，而且必须是连续、深度的睡眠，它才能正常分泌。

那碎片化睡眠到底有啥危害呢？
最直接影响就是生长激素分泌，比如孩子晚上频繁夜醒、打鼾，或者环境太吵总被打扰，睡眠一断，生长激素的分泌就跟着停了。其次，它会减少深睡眠的时间，正常孩子深睡眠要占总睡眠时间的25%-30%，碎片化睡眠会让这个比例降到15%以下，分泌量自然就少了。

举个例子，长期打鼾的孩子，大多是腺样体肥大导致的，睡眠中会频繁暂停呼吸，打断深睡眠，他们的生长激素分泌比同龄孩子少20%-40%，身高往往会落后5-8厘米。另外，睡眠不好还会打乱孩子体内其他激素，越睡越差，形成恶性循环。

想让孩子长高，给家长们几个实用建议：
一是保证睡眠连续，不同年龄段孩子睡够对应时长，尽量晚上9点前入睡。
二是营造安静、黑暗的睡眠环境，睡前别让孩子看手机、玩平板。
三是如果孩子长期打鼾、张口呼吸、频繁夜惊，一定要及时去医院检查。

最后提醒大家，对孩子来说，“睡得好”比“睡得久”更重要，只有连续、安稳的睡眠，才能帮孩子好好长高。@微博健康 @微博养生