群友游泳打卡进步，成年人一定要把注意力放在陆地的训练柔韧性，躯干的波浪，转髋鞭腿陆地打瑜伽球提高核心力量。随时都能训练，陆地训练比水里对肌肉刺激强很多，一定要多练！躯干的柔韧性，波浪增强了核心增强了以后也就是我说的豚力增强了，那么技术都可以得到提高。脸朝下的时候蝶泳腰蝶泳腿自由泳打腿一定是直腿展髋，胯骨轴那个地儿发力，把整个大腿髋发力直腿往上抬。练朝上的仰蝶腿仰泳腿是直腿下压，顶髋起波浪，不要打小腿。 http://t.cn/AXVk05uT