其实很多女生一看到大腿前侧特别鼓，就像图片这样，（有这种体型的评论区自觉报道）真的有很多很多！第一反应就是觉得自己胖了，得赶紧减脂。但你仔细观察一下就会发现，有些人明明不重，甚至上半身很瘦，可这双腿就是显得特别“顶”，线条硬邦邦的，一运动完（本想跑步有氧瘦瘦腿）大腿前侧更是胀得难受。这种情况，真的不是单纯靠控制饮食或者拼命跑步就能解决的，因为问题的根源在于你的体态和身体发力的“坏习惯”。因为体态导致发力模式的改变！

说白了，咱们的身体是非常聪明的非常智能的达子以前也经常说，它会“偷懒”。
哪个地方好使，它就拼命用哪个地方 哪个地方本来该干活但一直没干上，它就越来越不会干 用进废退。很多梨型身材的小家伙，本身脂肪就容易堆在下半身，如果再碰到骨盆位置不对、股骨内旋这些体态问题，就会陷入一个恶性循环 你的屁股基本上处于“关机”状态，而大腿前侧为了稳住你的身体，不得不全天候超负荷工作，长期以往的代偿。
久而久之，这块肌肉当然会越练越厚，而且那种厚不是紧致好看的线条，而是一种往正前方突出的笨重感。

你可能会觉得奇怪，明明自己也没专门练过大腿，为什么它这么发达？其实是因为你每天都在给它“加餐”。只要你的动作模式是错的，那你平时走路 上楼梯 蹲下起身，甚至只是站着，其实都在练大腿前侧。在理想状态下，我们下肢发力应该是臀部当大老板带头干活，核心负责稳定，大腿前侧只是个辅助。但在现实中，很多人的屁股“睡着了”，膝盖又习惯性往前冲或者内扣，最后所有的压力全让大腿前侧这一块肌肉硬扛了。

这种腿型最让人头疼的地方在于，对于新人它有欺骗性。很多人拼命减脂，以为瘦下来就好了，结果发现脂肪掉了以后，大腿前侧那个鼓包反而更明显 更突兀了。这是因为以前还有脂肪遮着，线条看着还圆润点，一旦瘦下来，那种因为长期错误发力导致的肌肉形变就彻底露出来了。所以说，这不是体重的问题，而是形态的问题。如果你不把体态改掉，不把发力模式调回来，哪怕瘦到九十斤，腿部线条依然会显得硬 顶 笨重的外剖。

这背后的底层逻辑，其实就是你把本来不该辛苦的地方练得太多，因为代偿嘛 ，生活中所有跑跳蹲的动作都在用它！而该工作的地方它罢工了。
最典型的就是屁股，因为长期久坐之后，屁股像关机了一样，日常生活中根本不会发力。当你站立或者走动时，为了维持平衡，身体会不自觉地让大腿前侧和腰部去代偿。这就是为什么很多人不仅腿粗，还伴随着腰酸和小肚子凸出。再加上股骨内旋的问题，整个大腿骨往里拧，膝盖轨迹一乱，受力方向就全歪了，大腿前侧自然会被挤压得越来越明显。

想要真正改善，靠“刷脂 有氧”是没用的，甚至可能越跑越粗。你得先把那些长期过度紧张的肌肉给“安抚 安抚”。
大腿前侧、大腿根部这些地方，现在就像拉满的弓弦，又紧又硬。你得先用泡沫轴滚一滚，活蹦会挺遭罪。做做拉伸，告诉身体 给它放放假吧。但这只是第一步，松开之后，你得赶紧把“罢工”的屁股给叫醒。

找回屁股的发力感可能一开始会有点难，你会觉得怎么练都找不着感觉，那就最基础的臀桥、侧卧抬腿开始，不用追求大重量，重点是让大脑重新建立和臀部肌肉的联系神经募集性。当你的屁股慢慢学会干活了，你再去改平时的走路和蹲起姿势。
学会用胯带动动作，学会让屁股往后坐，学会让核心收住。一旦这个发力顺序排对了，你生活里的每一步就变成了在“练屁股”而不是“练大腿前侧”。

最后想说的是，日常习惯才是真正塑造你身体的东西。平时站着的时候别把膝盖锁死往后顶，坐着的时候少翘二郎腿，走路时试着感受后脚掌推地的力量。体态的改善确实需要时间，因为肌肉记忆是很顽固的。但只要你不再给错误模式“续费”，让身体用对的地方去发力，大腿前侧的紧张感自然会降下来，线条也会慢慢变得顺滑。这比单纯盯着体重秤上的数字要有意义得多。

最后想说的是“好记性不如烂笔头子” 这是我用烂笔头子记录的，希望也能记在你们脑子里！散会！ http://t.cn/AXVk2mNd