皮肤满分10能达到9的活人~吃/用/做哪些？

这篇随便聊一聊~

我自己打的9分。比较细腻，三十多没有细纹，下垂程度也还行，无痘痘闭口等，面部基本就是没有问题。

那一分扣在我有比较深的颈纹，这个无解，但挺给第一印象减分的。以前还打过嗨体，现在不打了，不想碰了，容貌焦虑这几年少了太多太多。

我不只是因为工作，也因为皮肤天生底子还勉强可以。

自己吃很注意，吃这方面主要是因为易胖体质，易胖的很多东西，和让皮肤变差不谋而合。 这篇就简单说说吃啥用啥做啥。

1、安利一个好吃不胖的东西——玉梦红酸汤煮菜+蘸水。我买的无添加版本，我对这个红酸汤其实一般，加不加我觉得没差，差别在它这个蘸水，绝绝子。

减脂期，或者说控糖想对皮肤好，还想好吃，就吃这个无添加版。 红酸汤是发酵食物，蘸水有味道好吃且不含糖。 里面煮点新鲜牛肉（吊龙啥的随你）、虾仁，再来点西兰花、小白菜、金针菇，蔬菜往里放就行了。这我还真没听谁说过不好吃。 关键是不长胖，对皮肤还好。我一个月可以吃半个月水煮菜+蘸水，真的。再配个糙米饭，或者红薯、南瓜、玉米一类的，这不就完事了吗。

是谁说减脂餐都难吃的？ 改天我再写个《吃瘦10斤，且对皮肤好的善良食物篇》，属实是太多了，怎么能一说健康反应就是不好吃呢。

2、吃多了就去动，去消耗。像吃高糖的东西前，按菜肉饭的顺序吃，最后吃这个高糖的东西。

无论何时，让自己肚子里面有个蔬菜打底，这真的更好。水果也随餐吃，别动不动来一口，两餐之间尽量保持断食。

零食我不是完全不吃，我也吃，只是知道不好，多控制，吃了多运动，多喝水。 每一顿饭都好好吃，就自然而然不那么想吃零食。

以及多去充实自己的生活，对吃的欲望自然也就变淡。我现在就几乎只想吃好的东西了。

3、骗水喝这方面，我也琢磨了很多。不含糖的饮料我分享过，元气森林的无糖气泡水兑咖啡就有很多种好喝的方法，天地壹号也挺好喝的，盒马轻养系列的水，很多都不错，像前几天写的那个银耳多糖就很好喝。

爱喝饮料没必要非得喝高糖的，现在越来越多的品牌关注大健康，无糖饮料只会越来越多。多尝试多了解。实在想喝奶茶，可以自己拿鲜牛乳煮茶叶；想吃乳制品，可以吃无糖酸奶+少量水果做成酸奶碗，都是不错的选择。

4、不点外卖，想吃外面的东西就去外食 外卖也没啥好吃的，外食还能走一走动一动，很多时候想起来也不爱去吃了。而且很多外卖确实不好。我自己的习惯是，想吃啥就出门吃，顺便遛个弯，回来心情还好。但是我家里坚决不出现外卖，哪怕是有一些比较健康的速冻食物，也不吃外卖。

5、各种保养品里，对我皮肤影响最大的当属姜黄素和种子循环。

姜黄素让我的经前痘痘少了很多甚至是不长。

种子循环和坚果的定量吃，对皮肤对月经等都有好处。非常非常推荐你们试试这个组合。

鱼油我也在吃，但因为住在海边，吃深海鱼一类就会减少鱼油摄入。

6、我真的从心里知道游离糖的危害。

身边有太多糖尿病的人，我本质上对一切含糖的东西都反感。往前推10年还很喜欢吃，现在是真的从心里就反感，就不爱吃。 你们如果身边没有糖尿病的人，现在大数据时代，也可以从网上多看多了解。 我真不是危言耸听。

我自己的公公就因为糖尿病瞎了，我爷爷前几年是糖尿病导致的脑梗、各种问题，还有关系很好的同事年纪轻轻就得了胰岛素抵抗（我真是没见她喝过水，喝的全是含糖饮料，可乐一顿饭她可以喝一大桶）。他们都是自己不注意，本身完全可以控制减少这种损害。

糖尿病日积月累都会对血管造成伤害。人生很残忍的，三十多岁时体检报告就会有很多问题，四十多岁更不用说了。我们想更有生活质量地活着，很多东西完全可以避免。少吃游离糖，对皮肤好只是一方面，更多的是对身体的好处。

7、我因为工作原因，长期各种试用新品，脸其实特别折腾。但我的护肤底层，别的都可以变，有三个绝不变的东西：

①严格的防晒。我和朋友们出去玩，我的防晒工作一般都是最严格的，能把人吓到，像个外星人。事实基本也是我的皮肤最好。

②中低浓度的A醇长期坚持用。细水长流。真的能感觉到纹路变淡、毛孔变细。但千万别冒进，也无需冒进。

③非常到位的保湿滋润。这几年明显感觉到皮肤随着年纪越来越干。精华油、高保湿面霜该用的好好用，从不偷懒。眼下干纹我确实比同龄人大部分都少。 这些你能做到，也会发现自己的皮肤不会太差。

8、不是护肤这个圈子的人，就尽量不折腾自己。我是没办法，工作需要，所以用得很杂。但你们真的不需要，找到两三套适合自己的，用明白、用透，比什么都强，脸经不起折腾。

9、睡眠，这个必须单独说。我太知道睡不好对皮肤的影响了。熬一晚上，涂啥都救不回来那种灰扑扑的疲态感。我尽量保证11点左右放下手机，哪怕做不到，也逼自己睡够7小时。 睡前看看书，或者听点播客，让脑子慢下来。睡眠是最好的护肤品，没有之一。

10、不要有一点点的容貌焦虑，我觉得到了这个岁数发现容貌真是最不值得一提的小事，根本无需为此费心思。能做到的尽量做好，实在不如人意也就那样吧。心态放好，也很重要。

我这些东西，都不是什么惊天动地的大秘密，都是日复一日坚持的小事。好好吃饭、好好睡觉、好好防晒、不瞎折腾~