播客 How to Be a Better Human 最新一期的嘉宾是心理学家 Guy Winch，他在节目里聊到自己今年 2 月出版的新书 Mind Over Grind，我对这个话题很感兴趣，就在美国亚马逊找来 Kindle 版读了。

这本 Mind Over Grind 关注的是职场压力和身心健康。

书中提到的 rumination 对我这类超敏感体质很有启发。

Rumination 的意思是「反刍」，像牛把食物一遍遍嚼回去。比如明明已经下班了，脑子里却还在反复播放白天发生的事，停不下来。健康的反思，是为了寻找解决方案。而 rumination 更像是一种自我攻击，不断放大自己的愤怒、委屈和无力感。

那该怎么办呢？两个小方法简单实用。

第一步是识别它。当你发现自己胸口发闷、脑中反复闪回某件事时，可以先提醒自己：「我现在正在反刍，这对解决问题没有帮助，只会继续消耗我。」

第二步，是把情绪变成一个可解决的问题。当把模糊的愤怒和担忧，变成一个具体的应对方案，大脑会慢慢意识到这件事不是毫无办法的。书里提到我们要做一个 failure detective，工作出错时，先别急着骂自己，更有用的做法是像侦探一样去看到底哪里出了问题？下次可以怎么调整？

作者还说：Few jobs are stressful 90% of the time, even if it sometimes feels that way.

让你感到上班如上坟、产生辞职冲动的，可能只是占整个工作不到 10% 的那几个「压力雷区」（stress mines），比如某些特定的会议或者某个人难以沟通，这些压力雷区会让你误以为整份工作都不可忍受。我们如果能更准确地说出「我害怕的是和XX沟通」「最让我内耗的是XX任务」，大脑就会从防御模式切换到解决模式。

🔗

如果你对这个话题感兴趣，推荐你听听 How to Be a Better Human 的这期播客（Your job or your sanity），以及 Guy Winch 在 TED Talk 上的演讲：How to fix a broken heart，How to turn off work thoughts during your free time。