【#专家说每天21点睡觉真能长高#】#晚10点到凌晨2点生长激素分泌高峰#近日，一则星二代身高的话题在家长群炸开了锅。林心如在出席活动时透露，她与霍建华9岁的女儿身高已达140厘米，在班级里数一数二。这让为长高发愁的家长们狠狠羡慕了一把。

采访中，林心如透露女儿从小养成了晚上9点入睡的习惯，自己陪睡时常常哄着哄着也睡着了。早睡、保持充足的睡眠对长高有多关键？能让孩子身高突破遗传“天花板”？记者采访了浙江省中山医院党委书记、儿科专家马慧娟。

睡眠对生长发育有多重要？马慧娟也经常在门诊跟家长强调要让孩子早睡，只有在晚上深睡眠，生长激素才会分泌好。

她进一步解释，孩子的身高增长主要依赖于生长激素的分泌，而生长激素的分泌有其特定的节律。“生长激素主要在夜间深睡眠状态下分泌，分泌高峰期通常在晚上10点到凌晨2点，其分泌量是白天的3到5倍。”马慧娟说，“如果孩子晚上9点入睡，刚好能在10点左右进入深睡眠状态，从而抓住这个分泌的黄金窗口。长期坚持规律的早睡，能让生长激素分泌更充足，身高增长自然就更明显。”

马慧娟也特别提醒，睡前要避免两件事：一是吃太饱，二是玩太嗨。“生长激素可是个‘夜班工人’，你睡前把胃肠道塞得满满当当，会抑制夜间生长激素分泌。”她建议孩子睡前1小时尽量不进食，保持卧室黑暗安静，有助褪黑素分泌，帮助孩子更快进入深睡眠。

对于睡眠不踏实、易惊醒的孩子，她给了一个小妙招：睡前用温水泡脚，水没过脚踝，泡10-15分钟。“中医讲这叫‘引火归元’，把上头乱窜的火气引下来，孩子睡得稳，长得才好。” （潮新闻 记者 刘千） http://t.cn/AXVn1bsk