减肥攻略来了！
其实是因为当时查出来是脂肪肝所以开始减
现在脂肪肝基本没了！但还是有一点
本人不是医学生也不是食品专业的学生 所有的减肥攻略是集我减肥军师的建议一体外加上个人经验 不正确的可以指出来。

我觉得首先要明确的是
1.吃菜不等于减肥
因为菜要炒的好吃必须放很多油 所以有时候绿叶菜热量会很高（特别是学校食堂）此时解决办法可以是在白开水里涮一涮 但是不好吃…土豆茄子这一类当主食…（避雷茄子 巨能藏油）而且只吃菜容易缺乏蛋白质 血糖会出问题 所以坚决不能这么做！！！
2.少吃升糖快的食物
脂肪的吸收伴随着糖类摄入 脂肪吸收必须同时伴随糖类摄入 所以如果你吃粥 泡饭这种升糖很快的食物 血糖幅度会吸收一起吃下的油 脂肪也会吸收更快；且升糖快的食物血糖降的也快 很容易饿 会让减肥更痛苦
3.加大蛋白质摄入
我当时的方式是每天一瓶悦鲜活 第一个礼拜没有控制饮食 只是16+8外加上每天一杯牛奶 掉了8斤 我觉得视频里的蛋白质+纤维素可以加速燃脂似乎是靠谱的 但我生理学基础不扎实 不知道为什么。可以考虑吃一些蛋白质很高的食物例如鸡胸肉啥的
4.可以适当放纵但是最好中午吃
不适当放纵对食物的渴望会增加 很容易暴食…如果有减肥kpi的话可以再吃了一顿大餐以后的第二天液断（但不能喝带糖很高的奶茶 喝牛奶 茶 咖啡是可以的）但是液断总归是不健康…
5.营养要均衡
主食要吃 脂肪要吃（不吃会便秘 一些营养素也不能吸收） 不要吃太咸 蛋白质更是要吃！

推荐的一些方法
1.养成好习惯
喝奶茶点不另外加糖 植脂末换纯奶 不能换的不要点 少喝果茶 少喝果汁（果汁破坏细胞壁 没有纤维且升糖速度加快） 吃饭干湿分离 少喝粥汤泡饭面条。 建议吃米饭 一是因为面条馒头升糖快 二是因为吃米饭可以配更多的蔬菜肉类 可以减少主食…但是必须吃主食 一拳米饭！！！

2.晚上千万不要吃夜宵
可以自我麻痹 比如说饥饿感是在燃脂（不知道是真假 但亲测可以防暴食）
3.不能不吃东西
每天都要保证所有的营养元素都有摄入 不然减肥一个月可以去见医生了

4.多喝水 保持睡眠
这两个会提高代谢 可以定期称体重 但我觉得坚持更重要 不是所有的人一控制饮食都能瘦 是日积月累的…

减肥会有平台期 不要放弃 坚持就能度过
朋友说平台期可以吃烤肉…我吃了但是好像还是卡平台 但是心理会很健康很快乐[柯基][柯基]

学校里可以吃的东西
比较推荐早晨常规早餐（不要吃油条） 中午也是正常饮食 晚上可以改成麻辣烫（清汤版）对绿叶菜鸡胸肉 牛肉 可以多加醋（可以减少糖分吸收）可以加点面 但是最好是非油炸的…学校减肥其实要比在家里方便（除非在家里是一人食 如果跟家人一起吃饭很难照顾到）

关于16+8
我基本上 9-17是我的一天进食时间 九点吃第一顿 5点之前把晚饭吃好 我当时在写论文 会喝柚C美式 悦鲜活牛奶 东方树叶！

关于什么能吃
纯奶+茶✅ 果味美式（不另外加糖）✅烤肉✅汉堡（例如板烧这种非油炸 或者纯牛肉汉堡+蔬菜）✅ 清汤麻辣烫✅