#委员回应年轻人天天熬夜行不行# 当然不行，但很多人是没办法，不得不熬夜，怎么破？

熬都熬了，怎么把伤害降到最低？

1、补觉要讲方法

别昏天黑地乱睡。如果今晚不得不熬，明天按正常时间起床（这点最关键），中午累的话补20分钟，这样生物钟不崩，晚上更容易早睡，能补回来。

2、身体“燃料”要对

熬夜消耗的是身体，别用泡面、烧烤当夜宵，高油高盐加重负担。饿的话吃温热易消化的，比如热牛奶、一小碗粥，或者几颗坚果。

3、给眼睛“强制关机”

觉得眼干眼花时，闭眼休息3-5分钟，比滴眼药水管用。

4、第二天别“报复性休息”

别躺一整天，否则晚上又睡不着，陷入恶性循环。正常活动，晚上提前1小时上床。

最后说句实话：身体有基本的生物钟节律，长期强行打乱，补觉补不回来，免疫系统会出问题。如果是不得不熬，记得抽空做个体检。

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