#郝熠然[超话]# @郝熠然
每日低卡豆浆配方（总≈3杯，每杯≈70–90 kcal）
周一：清润低卡基础豆浆
- 黄豆 30g + 黑豆 10g
- 枸杞 4g + 灰枣 2颗
- 加水 650–700ml
周二：红豆养颜低卡浆
- 黄豆 25g + 红豆 15g
- 灰枣 2颗
- 加水 650–700ml
周三：黑豆乌发低卡豆浆
- 黑豆 30g + 黄豆 10g
- 枸杞 5g + 灰枣 1颗
- 加水 650–700ml
周四：三豆清爽低卡版
- 黄豆 15g + 黑豆 15g + 红豆 10g
- 灰枣 1颗
- 加水 650ml
周五：红枣枸杞暖身浆
- 黄豆 30g
- 枸杞 6g + 灰枣 2颗
- 加水 650ml
周六：黑豆红豆低卡纤体
- 黑豆 20g + 红豆 15g
- 灰枣 1颗
- 加水 650ml
周日：轻量顺滑低卡浆
- 黄豆 25g + 黑豆 10g
- 枸杞 3g + 灰枣 1颗
- 加水 650ml
统一做法
1. 干豆提前泡 4–6小时（夏天冷藏）
2. 灰枣去皮去核，枸杞洗净
3. 全部放入，加水到对应量
4. 豆浆机/破壁机选「豆浆/五谷浆」
5. 打好直接喝，不加糖也够甜
热量小总结
- 每天总热量：210–270 kcal
- 每杯：70–90 kcal
- 减脂、控卡、早餐都很合适