#我们研究发现# “减油、增豆、加奶”，这真的不是说说而已！长期高油饮食，血脂悄悄升高、血管慢慢堵，不仅容易胖、惹上三高，还会伤肠道、心脑血管，增加动脉粥样硬化等病变风险。
✅【减油：每天控制在25-30克】
•多用蒸煮凉拌，少油炸红烧；
•用带刻度的控油壶，每餐心中有数；
•小心隐形油！饼干、蛋糕、薯片都是“藏油大户”。

✅【增豆：每天15-25克干豆或等量豆制品】
• 早餐来杯豆浆或豆腐脑
• 餐桌常备豆腐、豆干、豆皮入菜；
• 零食选煮黄豆、鹰嘴豆；
⚠️ 高尿酸人群注意：豆腐、豆干等加工后嘌呤降低，可适量吃！

✅【加奶：每天300毫升】
• 早餐250ml牛奶
• 下午或晚上100克酸奶当加餐；
• 乳糖不耐受？选酸奶、舒化奶或奶酪。
从每一餐的搭配开始，一起健康吃出来～
#呼吁适当减油增豆加奶#