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今晚下班去练臀腿。
热身：600米椭圆机、30秒核心激活、20个髋内旋、40个髋外展
弓箭步行走4组×20个，空手1组-5公斤3组
壶铃硬拉3组×15个，12公斤1组-40磅2组
肘撑举腿3组×12个
坐姿倒蹬4组×12个
拉伸大腿前侧
弓箭步是最累的。
发布于 广东
夜幕的一轮皎洁