#4种无效早睡没比熬夜强多少#过早强制入睡（如晚8-9点躺床）
人体核心体温需在睡前2小时逐步下降才能启动睡眠准备，过早躺床时体温仍处高峰，导致辗转难眠。
焦虑式"赖床硬睡"
超过30分钟无法入睡仍坚持躺卧，会强化"床=清醒"的条件反射，延长入睡潜伏期47%，深度睡眠占比下降19%，形成恶性循环。
睡前刷手机/看剧
屏幕蓝光抑制褪黑素分泌达58%，延迟入睡超22分钟。刺激内容使大脑持续兴奋，浅睡比例增加，快速眼动睡眠缩短，醒后疲惫加重。
饱腹后立即就寝
食物消化需2-3小时，饱食后平躺易引发胃酸反流