#4种无效早睡没比熬夜强多少#过早强制入睡（如20：00-21：00躺床）
人体核心体温通常在睡前2小时才开始下降，过早躺床时体温仍处高峰，身体未启动睡眠准备机制，导致辗转难眠。
焦虑式"赖床硬睡"
强迫自己"必须睡着"反而加重心理压力，大脑将"床=清醒"形成条件反射。研究显示，此类行为使睡眠潜伏期延长47%，深度睡眠占比下降19%，次日疲惫感加剧。
睡前刷手机/看剧
屏幕蓝光抑制褪黑素分泌达58%，延迟入睡超22分钟。刺激性内容更使大脑持续活跃，导致浅睡眠比例增加、快速眼动睡眠期缩短，醒后精神萎靡。
饱腹后立即就寝。