之前练臀，每次练完臀没感觉，但腿肉眼可见越来越粗，拍照怎么凹造型都不好看。不喜欢扁而大的臀，喜欢坤坤那样圆而翘的皮球臀。
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​精准带她调整了5次臀训，期间自己也安排时间消化细节。每次练完臀都痛到走不动路，腿一点感觉没有。今天一看，站直状态臀位开始往腰上爬。虽然还没到圆而翘的状态，但快了。上臀还需要加强。
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​很多人总喜欢说长骨盆、短骨盆……把自己臀型的不够理想归咎于骨盆结构（赖基因），从来不去找自己的训练问题。

骨盆形状确实有差异，但这不是决定因素，训练的逻辑和细节才是影响臀型的核心。

如果没努力到100％，先别谈基因。