「健康科普：让人大把掉头发的5个习惯」#郑说健康#

正常人每天会脱落约50～100根头发，与此同时，每天也会有等量的新头发“发芽”。

但是，一些常见的习惯可能会增加脱发、掉发、断发风险：

1、洗发后用毛巾使劲揉搓：

湿发毛鳞片会大量张开，用毛巾搓头发，毛鳞片被反复摩擦，搓得力度越大，对头发的损伤就越严重，导致头发脱落。

建议：用毛巾轻轻按压头发，吸掉水分，再用吹风机吹干。束发时也不要过度牵拉头发，也不要将头发绑得太紧。

2、过度节食、挑食：

吃得太少或挑食，会导致身体营养摄入不足。尤其是蛋白质摄入不足，增加脱发风险。身体缺铁、锌、B族维生素也会影响头发正常的生长周期，导致断发脱发。

建议：匀速减重，平时尽量均衡饮食。

3、压力持续累积：

长时间情绪不佳、压力过大，影响内分泌系统，引发脱发。

建议：通过运动、聊天、瑜伽、听音乐、做手工等方式解压，避免压力和不良情绪持续累积。

4、长期缺觉：

经常熬夜、缺觉，干扰神经内分泌系统，影响毛发生长。

建议：晚上11点前睡觉，每晚睡够7小时，中午可以适当午睡20分钟。

5、烟不离手：

吸烟会使头皮毛细血管收缩，影响头发正常生长。多项研究发现，吸烟者脱发发病率远高于非吸烟者。

建议：果断戒烟并远离二手烟。