读博之终于找到了写论文不痛苦的办法！

最近在看马拉布，于是了解了一下神经科学，随之关注了广泛性焦虑症和忧郁症，并将其运用于自身状态的调整中。

人长时间处于慢性的焦虑状态时，睡眠状态会变差，肌肉紧绷，大脑的神经连接会变慢，从而思维迟缓，乃至出现脑雾。在此情况下，论文就难以推进。论文推进越慢，就越焦虑，最终陷入一种恶性循环。当压力堆积到一定程度，你会潜意识里觉得自己很难按时完成任务了，你的大脑会彻底停摆，进入拖延症，即害怕打开论文，干其他的一切来逃避它。

要如何打破呢？

首先，把自己从当下的环境中解脱出来。立即从床上起开，洗个澡，换身衣服，出门。去咖啡馆，公园或任何你想去的地方。不要看手机，就闲逛，让自己的大脑真正休息。玩到到了晚上，累了就睡觉。

第二天离开宿舍，去到你习惯学习的环境，比如图书馆。不要打开手机，开始今天的论文写作。尝试写一小段。实在写不下去，可以看要看的文献。或者，可以尝试在纸上梳理自己的思路，我们的大脑会根据我们的手的运动慢慢展开它的思考。

其次，运动！坚持每天运动30分钟左右。坚持下来，就会发现它会让你的大脑越来越清醒，并且心情会愉快。

晚间就看看书，看看电影，进行一些比较放松的活动。丢开白天没有完成的论文。让大脑切换模式。然后睡觉。

渐渐地，坚持下来，就会发现论文已经推进很多，趋于完成啦。

简言之，保持规律的节奏和持续的运动。注意用脑卫生。

我的节奏:
9点左右起床 洗漱 听英语播客 吃饭
12-1点左右去图书馆 写论文 看文献 中途眼睛累了会出去在学校散步半小时
18点-19点30 吃饭 回宿舍
19点半-20点半 运动 洗漱
20点半-22点半 看看新文献
玩手机 看电影或小说 然后美美睡觉

重要的是 每周都要安排1天纯纯休息，啥也不干，丢开论文，丢开一起，纯玩！让自己每周都有个盼头。

#校园共创计划#