又一个功能性拉伸动作

大多数人由于长时间久坐，会逐渐失去髋部伸展能力和脊柱活动度。这种靠墙支撑的桥式拉伸可以帮助恢复身体在一天中慢慢丧失的功能。

通过将双脚用力踩在墙上并抬起臀部：
• 腰大肌（psoas）和深层髋屈肌得到拉长
• 腹部肌群链条被打开
• 臀肌帮助稳定骨盆
• 胸椎得到伸展并减轻压迫

这个简单的动作可以帮助纠正久坐姿势、改善脊柱活动度，并释放髋部和背部的紧张感。

每天做20–30秒，可以恢复身体的伸展能力并改善体态。
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