#跑步[超话]#
失踪人口回归~

整整一个冬天的慢跑储备有氧能力，12月330K、1月292K、2月263K。尝试过几次速度训练，但户外温度太低，即便充分热身后，我脚踝和膝盖极易小关节紊乱的毛病还是会找上门来，跑得不舒服不说，生怕受伤让跑步暂停。所以踏实慢跑、认真拉伸、积极康复，也逐渐尝试将短期负荷慢慢提高，让自己能消化掉更多的训练量。

转眼3月8日就要开始我的2026年比赛，熟悉的上海女子半程，曾经靠它拿到过上马直通资格。虽然跑圈越来越卷，直通标准离我越来越远，但还是想去刷新一下PB。

周二，做了很久的心理建设，喊了午休小分队带我跑个1小时节奏，计划配速435-430。这个课表很久以前就能跑下来，但跑得太痛苦了，以至于一看到这个课表就害怕得不行。一个冬天没有跑过这种强度了，只希望自己能跑下来，尤其10K以后，不崩就是胜利。

起跑热身很顺利，温度刚好也没什么风。进入课表的一小时时间，提速之后肌肉和身体感觉都很轻松，不喘不累不费劲，第一公里报时425，赶紧喊大哥降速。

前4公里都在430内，既然不累就先这么顺下来吧~大不了后面降一降~当然了，大哥们根本不给我降速的机会……最后10分钟，420-415-406……
中间拒绝了补水和吃胶的需求，想看看凭自己的体力和糖原储备能不能跑完。也只有最后提速的那十多分钟感觉嗓子发干，但也在可忍受的范围内。可以说是超额完成任务！开心！！！

周三预报的大雪如期而至，上海的小朋友也蹦蹦跳跳地来了~落地换了鞋就要跑步，雨夹雪的小冰粒子里跑强度，真的是拼命第一人！等朋友跑强度课的时间里，自己也慢跑恢复下，温度低体感甚至不累，蛮好蛮好~

今天中午跑个11K，雪后路面糟糕得要命，不到一小时鞋就成了战损配色。但三月还能看到厚厚的积雪，蓬松得像棉花糖一样，看着就开心~

晚上好好泡个脚，明天约个康复松解，给周末的自己加油！
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