惊蛰春雷乍响，万物复苏，人体阳气渐升却未稳固，湿寒残留且昼夜温差大，养生核心是顺应“生发”节律，从起居、饮食、穴位三方面调理，助力身体适配节气变化。

一、起居养护
1、以顺阳避寒为核心，需每晚11点前入睡、晨起借助晨光唤醒生机，晨起开窗通风疏解肝气、缓解春困；
2、做好“倒春寒”防护，早晚添衣，重点保护颈、腹、足防寒邪侵入；
3、施灸后忌吹风、碰冷水和洗澡，可喝温白开水促代谢；
4、适当做晨练、散步等户外运动，鼓舞阳气、疏解肝气。

二、饮食调理
1、遵循疏肝、祛湿、健脾原则，以清淡为主，忌辛辣、油腻、生冷；
2、多吃芹菜、菠菜等疏肝食材，搭配薏米、山药、冬瓜等祛湿健脾食材；
3、可饮用白菊花茶润燥，葱白萝卜饮防感冒，煮百合杏仁粥止咳安神；
4、避免过量吃温热食物，体质偏热者搭配滋阴食材平衡体质。

三、穴位保健
1、可居家施灸扶阳驱寒，太冲穴位于足背第 1、2 跖骨间凹陷处，能疏肝理气，缓解肝火旺盛引发的头痛、眼干等；
2、三阴交在内踝尖上 3 寸胫骨内侧缘后方，可健脾祛湿、滋养肝肾，改善湿困和女性经期不适；
3、足三里在小腿外侧，能调和气血、增强免疫力，助力脾胃运化，稳固阳气生发。#中医养生##健康养生#