#减脂#一定要控制血糖的稳定，建议进食顺序：

1️⃣蔬菜和水果：含有丰富的纤维，可以减缓碳水化合物的吸收。
推荐食物：绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、浆果、苹果等。

2️⃣蛋白质食物：有助于增加饱腹感，提供必需的氨基酸。
推荐食物：鸡胸肉、鱼虾类、豆类、蛋、无糖酸奶等。

3️⃣健康脂肪：增加饱腹感，提供必需脂肪酸，帮助吸收脂溶性维生素。
推荐食物：牛油果、橄榄油、亚麻籽油、坚果和种子。

4️⃣最后吃碳水化合物：选择全谷物以获取更多的纤维和营养。
推荐食物：全麦面包、糙米、小米、燕麦、藜麦等。#健康体重管理素养提升计划#