#随手拍##一日三餐##随便吃点#
做饭2小时，充电够一周。

下周的食物：
1️⃣蔬菜：
鸡毛菜、小白菜🥬、菠菜、豌豆尖、豆苗、西洋菜
胡萝卜🥕、木耳、莴笋、豆芽、海带等

菌菇拼盘：蘑菇🍄、香菇🍄、金针菇、鸡腿菇、蟹味菇等

2️⃣肉蛋豆类：
牛肉🥩、鸡腿瘦肉🐔、三文鱼🐟、虾仁🍤、豆皮

3️⃣主食类：
28种豆子🫘、大米🍚、小米、麦芽饭、燕麦

浸泡杂粮豆时，发现杂豆只有100g左右了，不够吃。今日便多加了一些小米，一包120g的燕麦饭。饭煮好了，打开电饭煲，加了1包30g的燕麦，5颗红枣。闷热吸水变软，也不会是完全的精白米饭，有利于胰岛素抵抗，利于控糖。

其实大米也快没有了。按照图1所示，一天两顿饭，谷物生重才70g。
我打算在午饭或者 下午时候，加餐一个酸奶杯，泡1包燕麦30g，一点水果，这样一天的谷物起码有个100g。加上早餐的杂粮馒头75g，一天的主食 勉勉强强。——饭量已经去去年吃的多啦，增加饭量 也要循序渐进啦。[柯基]

@范志红_原创营养信息 @曹展注册营养师 @济南胡陵 水油焖豌豆尖、西洋菜，敲好吃，汤汁我都喝掉了，一点没浪费(๑ᵔ⤙ᵔ๑)。推荐推荐再推荐((*^∀^))