健身篇 - 原来健身的我也有应试思维

曾经用平板支撑做过核心力的测试，第一次测试连三十秒都坚持不了，这说明我的核心肌群的力量很低。后来我下决心练习这个动作，在不长的时间里就能坚持两分钟了。这是不是说明我的核心肌群的力量已经达到最优？

怎么可能，这么短时间连肌群都还没练出来呢。那是不是这个测试不准确？不是。

问题就出在我的应试思维。

平板支撑是测试项目，不是健身训练项目。从肌肉增长和功能训练的角度来讲，超过一两分钟后，收益就非常低了。如果单就这个动作坚持下去，更多的是考验人的意志力和技巧，这样做缺乏功能性，更无法全面强化核心力。危险的是每次超强度去做，会在短时间内给肌肉超负荷力，这不是健身的原则。

而在我们健身的过程中，很多人像我一样，错把测试项目当作健身训练项目去做，因掌握了技巧会很快提高测试水平，让你误以为你的身体健康或者功能已经达到很高的程度。这就是健身中的应试思维而带来的急功近利。

平板支撑不是不能做，当然可以在正式健身前做两组以唤醒核心肌群，但不能拿来当作正式训练项目长期做。

像平板支撑这样的测试项目还有：

1. 最大力量测试 1RM 测试， 比如杠铃卧推1RM, 深蹲1RM， 硬拉1RM。如果作为日常训练，这种极限冲击对关节、肌群和神经系统压力极大，技术要求极高，受伤风险倍增。

2. 有氧耐力测试：12分钟跑或者VO2max。尽极限努力跑步或在跑步机上增加强度到极限。

3. 柔韧性测试，比如坐位前屈，坐在垫子上，双脚伸直，双手够脚尖。这是一个瑜伽动作，在完整做瑜伽时，可作为拉伸动作的一个来做，但不能当作单独项目的日常主要训练内容。

4. 爆发力测试：比如立定跳远或原地纵跳。这种测试项目需要高度神经兴奋和协调，频繁全力测试，极容易导致神经系统疲劳和关节劳损。

简单来说，区分这两者的关键在于：

测试项目：是测量工具，目的是为了评估你当前的水平。它的核心要求是有效、可靠、标准化。为了得到真实数据，需要你全力以赴，但也因此压力大、风险高，不适合频繁做。

训练项目：是改造工具，目的是为了提高你的水平。它的核心要求是安全、可持续、不超负荷。通过控制强度、容量和频率，循序渐进地给身体施加压力，促使它变强。

不过，也有例外。比如俯卧撑。

如果你偶尔做一次，严格按照标准做到力竭，记录自己最多能做多少个，那么你就是在测试自己的上肢耐力水平。这个数据可以作为你训练效果的反馈。

如果你每周练两次，每次做3-5组，每组做10-15次，并且可能会尝试脚垫高或缩短休息时间，那么你就是在训练。

所以，俯卧撑是一个少见的、既是优秀测量工具又是优秀训练工具的动作。它的双重身份取决于你的意图和执行方式。

像这样的项目还有徒手深蹲、引体向上、波比跳、弓箭步等。