#女性可以这么做俯卧撑#俯卧撑和腹肌训练对女性非常有益，它们不仅能塑造身材，更是提升健康水平和生活质量的高效方式。
分享10分钟高强度腹肌与核心深层训练（附加阻力）的训练内容：

1. 哥本哈根平板屈膝收腹 - 每侧2组x15次，组间及换边间歇10秒
2. 腹肌滚轮 - 3组x最大次数，组间间歇20秒
3. 伸缩腿卷腹 - 2组x25次，组间间歇10秒
4. 悬垂屈膝举腿 - 2组x8-10次，组间间歇20秒
5. 绳索卷腹 - 2组x12-15次，组间间歇20秒

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