Day 58：年过完对于我来说，既不是按照法定假日开工，也不是过完正月十五，而是离开老家回到北京。得益于交通工具的发达，半天时间就可以从十八线小县城穿梭到一线大都市帝都，甚至有的时候自己情绪还在恍惚中，心境的转换跟不上高铁和飞机的速度。每次回家，再次回到北京，都有又充了一些电的感觉，感觉又可以gear up。

回老家10天整，在自己家吃饭不到6次，其余的时间都是被亲人们邀请做客，各种精心准备的饭菜投喂。所以，不是几乎，而是完全不可能做到像我在北京日常的“地中海饮食”，在家唯一做到的就是16+8。为什么可以做到呢？因为吃的太好，即使是一日两餐，也丝毫没有挨饿的感觉，我基本都skip掉了早餐。这样吃了10天，我以为至少是会长个2-3公斤的，但是我的腰围和腹肌目测和手捏一把，是没怎么长的，带着准备回京断食的心态回到北京，昨晚爬上自己日常使用的体重秤，居然才长了1公斤，经过昨天中午和晚上的断食，今早再看，基本就回到了节前的体重。在这么吃，我甚至偶尔还喝碳酸饮料的情况下，怎么能控制住体重的呢？我感觉可以总结一下：

1. 坚持力量训练。我在坚持运动之后，特地在老家也准备了三组哑铃，2.5公斤，5公斤，和7.5公斤，在家的10天，我基本每天都有30分钟的哑铃力量训练，腿臀和腰背轮番来。这些天我是完全没有有氧训练的，不过每天会玩儿20分钟左右的泰森球，可能类似拳击的动作也是不错的强度不大，但是燃脂不错的运动吧。

2. 坚持了16+8。while, 原因我上面有提到啦，不管是被动还是主动，在吃的不少和吃得不那么清淡的情况下，那就严格执行一下16+8，至少在控制总体热量摄入上做了努力。

3. 好好睡觉。这是我回老家的超级福利，每次回老家，睡眠都莫名变好。有的时候躺在床上，我女儿都会说：“妈妈，老家好安静啊，你听现在没有一辆车经过的声音。”远离大都市，回归大自然，的确是最好的治愈力。

4. 增肌能带来高效的燃脂。这两年以来每周4-5次的力量训练，的确肌肉含量高可以提高静息燃脂效率，就是传说的“躺着瘦”。理论上来说，每增加1公斤肌肉，resting metabolism（静息代谢）每天会多烧 15～30 大卡。

新年力训不松懈，为二十年后的优质老年生活打好基础，相信日积月累的力量。
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