#我们研究发现#👀 长时间盯着屏幕，眼睛干涩、疲劳、视力模糊，除了及时就医，补充这些营养素也有助于减缓眼睛疲劳👇
🥕【维生素A】
守护角膜的“第一道防线”！缺乏会导致干眼症、夜盲症。动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜、芒果都是好来源。
🐟【Omega-3脂肪酸】
抗炎小能手！帮助分泌油脂锁住泪膜，预防眼泪过快蒸发。多吃金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼，或亚麻籽、坚果。
🥚【蛋白质】
视紫红质的合成原料！奶类、豆类、鱼虾蛋奶要保证，缺乏可能影响暗视力。
🌽【叶黄素&玉米黄素】
眼底黄斑的“天然太阳镜”，过滤蓝光防损伤。蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝、玉米含量丰富。
🍊【维生素C+维生素E】
抗氧化黄金搭档！保护晶状体，延缓白内障。新鲜蔬果、坚果中很常见。
🥛【钙+锌】
钙维持眼肌灵活，锌负责把维生素A运到视网膜。奶制品、贝壳类海产品不能少。
🍠【花青素】
加速视紫红质合成，改善夜盲！蓝莓、紫薯、桑葚、樱桃记得常吃。

💡 除了均衡饮食为眼睛提供充足“养料”，护眼习惯更重要：用眼时光线要充足、20-20-20法则（每20分钟远眺6米外20秒）、多户外运动，并且定期进行眼科检查。
#干眼症的尽头是精神科#