【#过年长胖更可能是一种假胖#[哆啦A梦吃惊]医生提醒：#年后第一个月其实是减脂的黄金期#】这两天，“节后减肥”毫无悬念地又冲上了热搜。毕竟，经历了春节的“吃喝玩乐自由”，体重秤上的数字已经向我们发出灵魂拷问：这个年，你到底胖了多少？

@钱江视频 记者就此采访了浙江省中山医院内分泌科副主任医师程时杰，医生表示，春节期间短时间体重飙升，多数情况下并不是脂肪的直接堆积，更多的可能是水分和代谢垃圾没排出去，是“假胖”。

医生强调，脂肪的代谢周期其实挺长，一般要一个月左右。春节这几天的“放纵”，脂肪还没来得及“焊死地基”，所以节后第一个月，其实是减脂的‘黄金期’，调整对了，身体很快就能回到节前状态。

那节后减肥到底该怎么做呢？医生给了三个非常接地气的建议，核心就一句话：别跟自己过不去。

第一步：别戒碳水，但要学会“换”。很多人一减肥就说“不吃主食了”，这是最大的坑。医生说，碳水是人体主要的能量来源，每天60%左右的能量都靠它。彻底戒掉，前期体重会掉，但掉的都是水，后面反弹起来更猛，还可能搞垮身体。正确做法是：“换”而不是“断”。早餐把油条换成鸡蛋+燕麦片，主食多吃点粗粮、全谷物，精白米面减半。此外要保证足够的蛋白质、维生素摄入，饮食清淡均衡。

第二步：别报复性运动，膝盖伤不起。节后减肥，很多人会立马开始高强度运动。医生表示，大体重人群如果立即开始高强度运动减肥，关节根本受不了。正确的打开方式：从低冲击运动开始。游泳、骑行、椭圆机，都是好选择。想燃脂快一点，可以每天做20分钟HIIT（高强度间歇训练），但前提是：循序渐进，运动前热身，运动后拉伸，别跟自己的身体较劲。

第三步：把觉睡好，睡够7小时“熬夜也会让人变胖”。这件事，很多人还不知道。医生解释，我们的身体里有两种激素：一个叫瘦素，作用是抑制食欲、促进燃脂，它主要在夜间分泌；另一个叫胃饥饿素，作用是催你吃东西，睡眠不足时它分泌会增加。成年人每天需要7-9小时睡眠。睡够了，身体代谢才能火力全开，食欲才能稳住，这才是真正的“躺瘦”。戳更多#过了年再找工作更容易吗#>> http://t.cn/AXc67odL