一个动作放松下腰部
为什么下腰部总是不舒服？🤔除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。
✅ 动作要点：
俯卧位，一侧腿屈膝打开 90°
对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动
呼气时感受拉伸感加深，保持 30-60 秒 🧘♀️
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发布于 福建
又知道了
一个动作放松下腰部
为什么下腰部总是不舒服？🤔除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。
✅ 动作要点：
俯卧位，一侧腿屈膝打开 90°
对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动
呼气时感受拉伸感加深，保持 30-60 秒 🧘♀️
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