女生脸垮就练背！真·抗衰秘籍||跟练笔记完整版来啦！告别‘垮脸’焦虑，从今天开始！
是不是觉得脸越来越垮，涂再多面霜都没用？其实，练背才是真·抗衰！脸垮的元凶，可能不在脸上，而在背上！
今天分享一个超有效的练背跟练完整版，坚持一周，
你可能会发现惊喜！
姐妹们，关于练背时的呼吸问题，大家问得特别好！这里我要特别补充一下，给刚入门的新手宝宝们吃颗定心丸：练背时，千万不要为了跟上视频里的节奏而把自己憋坏了！
因为练背的动作（特别是划船类）节奏往往比较快，不像瑜伽或八段锦那么舒缓。每个人肺活量不同，呼吸的时长和节奏也完全不一样。
给大家三个“呼吸心法”，新手一定要看：
1. 别死磕“特定动作”呼吸：不用非要纠结“这个动作必须吸气，那个必须呼气”。在快节奏的动作里，保持呼吸的均匀和通畅才是第一位的。只要你没有憋气，根据你自己的肺活量找到舒服的节奏就行。
2. 动作标准 > 追求速度：视频里的动作节奏快，是因为演示者有经验了。如果你是新手，千万不要为了跟上节奏而牺牲动作标准！动作做不到位，练了也是白练，甚至容易受伤。宁可慢一点，把每一个背部发力的感觉做对，也不要为了快而乱动。
3. 循序渐进，自然跟上：建议大家刚开始练时，先放慢速度，配合自己的呼吸，把动作做稳、做实。当你练得多了，心肺功能上来了，呼吸自然会变得有规律且绵长。那时候你会发现，你的动作速度和节奏自然而然就能跟上视频了，这是一个水到渠成的过程。
总结一下：先求稳，再求快；先求准，再求量。累了就停下来调整呼吸，不要硬撑，安全第一！ http://t.cn/AXctYchz