又是从早讲到晚的一天。今天主要讲营养学实践（减脂的原理、减肥的原理、三个月周期性减脂食谱定制）和女生练背&练手臂的主要动作和关键逻辑。

女生怎么才能把背练薄练紧致？女生练手臂怎么才能有线条而不是练粗壮？
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对于教练来说，记动作没有意义，必须学会随机应变。​​所有的训练动作都是建立在某一类运动模式上，只要抓住本质，可以变换出成百上千个动作。

我是一个关注细节的人，子侠精准训练体系也非常注重细节：脚趾的朝向、重心前后移动5-10mm的肌肉变化、哪根手指握哑铃、哑铃/杠铃/杠铃片/绳索的区别、同一个动作在不同角度下的肌肉发力感……

这些细节在网络上和书上都学不到，是我训练17年和带学员10多年总结的精华。