瘦身心得3
我现在和食物的关系已经进入了next level，不会再暴饮暴食，顺应身体的声音，饱了就会主动停下，但之前减肥那会儿也踩过：控制饮食-一旦绷不住就暴饮暴食-再重新控制饮食的坑。

①不要给潜意识输入太多“控制”信念：比如不能吃、一定要控制住，诸如此类这种思维。
因为人性如此，越控制，控制得越狠，反弹起来也越狠，你越不允许自己怎么样，就是越在给潜意识重复某个概念，比如你告诉自己不能吃太多碳水，就是在强调碳水这个概念。用意志力硬撑只适合短期冲刺，难以长期维持的。

②直接用“身份确认”代替“意志力的控制”。
比如现在的我目标是瘦到90斤，我就会直接告诉自己，我是个90斤的瘦子，那么我就应该用90斤的思维来饮食，我允许自己吃任何东西，但我只吃90斤的量，我可以吃碳水，但我真的吃不了那么多，所以我细嚼慢咽享受每一口食物的滋味，饱了就停。
用身份认同代替意志力控制，匮乏感会少的多，就不会在情绪上头的时候，总想用一定要吃得更饱来对冲“明天就不能这么吃了”的想法。

③穿比较紧的裤子，最贴合当下腰围的裤子，不用系腰带也刚好的尺寸。这样一旦吃饱一点点，就会产生足够的饱腹感，过于宽松的裤子容易会让人感觉不到饱腹感。

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