#跑步[超话]##马年跑个马##跑者仪式感##体育ai过大年#
过年8天疯狂补课，堆了7天的有氧（慢跑86k+越野24k）第8天上狠活：4k+2.4k×4，配速要求445/415，重点是，组休仅2分钟！

实际完成：
• 4k @4'41"
• 主课：
1️⃣ 2.4k @4'15"
2️⃣ 2.4k @4'16"
3️⃣ 2.4k @4'13"
4️⃣ 2.4k @4'15"（实际略快，手表吃距离了）
✅ 步频稳定198spm
✅ 心率183-187bpm，无心率漂移
✅ 2分钟短休，最后一圈能加速

休得彻底，练得坚定，三月赛场见！