增肌比纯减肥难的多得多，因为我们的大脑不喜欢肌肉，更喜欢脂肪。

大脑与骨髓、肾精同源。我们爱吃骨髓、涮火锅吃的脑花，其实基本就是吃脂肪，所以香😄

我们的大脑约60%的干重是脂肪，髓鞘、细胞膜，全靠脂质撑着。我们的思考，全靠脂肪。

大脑为什么不喜欢肌肉，因为肌肉也是耗能大户，是跟它抢夺资源的嘛😄 我们经过数万年的进化，拥有了最高效节能减排的机器——精密的身体。脂肪是储备能源，肌肉是执行工具，当能量有限时，大脑就会指导我们少动多存，把热量留给思考。所以，为什么跟大家讲，没睡好、特别累的时候不要运动，因为这个时候强迫自己动大脑真的非常不乐意，还会耗损脏腑的气血流到四肢，反而运动效果不好。

规律运动，会让大脑更爱脂肪。因为运动后，肌肉释放的鸢尾素能穿过血脑屏障，刺激脑源性神经营养因子分泌，海马体变大，从而大脑的认知功能提升。

是的，健身也会建脑；

就像脾主肌肉，肌肉好了，脾也会好。脾好了，人脾气就好；😄

运动效果好，代谢好，三焦通畅、经络通，人也更容易想通；动则升阳，所以正确的运动很好。（可以听我小宇宙最新的运动那期音频）

但，大脑越聪明，就越知道脂肪必须留够了，用来护脑😂

所以，我们看一些运动员，他们训练的时候，都是脂包肌的状态，但赛前他们会脱水、降重、降低体脂。

肌肉量高的人，骨骼肌大的人，基础代谢率更高，能更高效地燃烧脂肪和糖分，为大脑提供稳定能量，避免血糖过山车导致的脑雾。但极低体脂不能长期坚持的。

所以，聪明的身体配比确实应该是肌肉打底，脂肪适量的。

长期坚持体脂率特别低，容易导致激素紊乱、免疫力下降，影响大脑供能。但肌肉少脂肪多，又容易引发炎症，增加认知衰退风险。

所以啊，肌肉和脂肪，我们要找到最佳平衡哒。

人生真的到处都是平衡游戏……理想状态是，我们肌肉量充足，可以提供代谢动力，可以让我们的血糖健康，可以让我们的大脑健康；同时体脂率健康，不能高，但也不能追求极低，这样才能既有足够的脂肪保护大脑，又有足够的肌肉维持代谢和分泌益智因子。

我这一年，如果能增加一公斤肌肉就非常好了，哪怕半公斤，也是进步。因为我的小腿外侧肌肉只需要增多一小条，我的平衡就会更好、发力就会更好，那么我的运动表现（舞蹈动作）就会更好。

下午晒着太阳练了一会儿舞蹈动作，双脚趾着地蹦了一会儿，做了几个硬拉，练了一会儿单脚站立，特高兴😄这是最好的自爱，简单有效。

咱们吧，把时间花在自己身上越多，越能提升真正的配得感—— 我都为自己做这么多了，凭什么被别人打扰到我的好状态。对吧！

……

番外：

1️⃣

我跟我老公说，大脑不喜欢肌肉，只喜欢脂肪。

我老公：“对啊，肌肉是耗能的嘛，所以我多聪明，我同时拥有很多脂肪！我才是真正的最强大脑！！”

……

2️⃣

我跟我女儿说，你不要翘着二郎腿坐着，那样会拽长你那一侧的筋肉，导致你不平衡发力，骨盆歪了，长期影响胸腔和面部，老了以后脸也会歪，就不是美女啦。

我女儿：“ 真正的大美女坐着的时候都是翘二郎腿，美女到老都是美女，跟怎么坐着没关系的。”

……

我真的很适合当博主，我为什么迫不及待分享我的运动认知和进展，因为我是ENFP，特别爱分享，必须得分享出来，所以感谢大家爱听我的唠叨😂