#跑步[超话]# 周末长距离，计划3小时，前2小时稳定心率140，后一小时稳定心率145-150。
今天半马前608左右配速巡航，但是今天90分钟后心率就开始漂移，明显受周五（混氧马配520配速16k）强度的影响，身体没有完全恢复。
所以，在系统性训练过程中，尽量少跑马配10k以上强度，需要恢复的时间过长，会影响后续训练。
半马后准备提速555配速，稳住150心率跑完30k。结果跑着跑着就兴奋起来了，配速来到了546左右，27k结束的时候心率到了157，就掐表了。
后续能不能跑完30k，可以的，甚至“熬”到35k都可以。但是，没必要。
多跑3k，并不能让下次全马赛事成绩更好，同时心率漂移到155-160，多跑3k会让后续恢复时间更长。
通过这次27训练，自我感觉现在稳住605-610配速完成全马压力不大。没必要再用马配心率跑完30k去证明什么。
在全马训练的专项期，需要的是乳酸心率下更稳定的表现，所以，留出恢复空间和时间，让下周二的强度课更高质量完成，才是明智的选择。
还是那几句话：长距离训练不是为了跑得快，而是为了“跑得久、跑得稳、跑得省”。一个心率稳定配速稳定的长距离，可以直接推算出同等配速是否能够稳定完成全马；一个支离破碎凑出来的心率不稳定的长距离，无法推算，也大概率无法用同样配速是完赛全马。
还有，跟大家道个歉，昨天的13.14，520的运动图，是用周五掐的一段运动图让ai合成的[doge][笑cry]咱有能力跑518，16k，要什么13.14，520[笑cry]本周跑量82