⚠️请回想你最近一周（随着春节临近）或往年春节期间的真实感受，针对以下 10 个条目，选择最符合你情况的选项。

📄评分标准：
0分： 从无（完全不符合）
1分： 偶尔（有些符合，间歇性出现）
2分： 经常（相当符合，大部分时间存在）
3分： 总是（完全符合，几乎一直存在）
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1️⃣ 一想到由于春节临近需要面对的环境改变，就产生莫名的烦躁、焦虑或抵触情绪。

2️⃣ 对于可能遭遇的隐私盘问（如薪资、婚恋、生育、购房等）感到极度担忧或防御。

3️⃣ 害怕在聚会中成为参照物，被拿来与他人的工作、收入或下一代进行“优绩主义”式的比较。

4️⃣ 对于走亲访友、拜年等仪式性社交活动，感到心理能量迅速耗竭，身心极度疲惫。

5️⃣ 对于春节期间必须进行高强度的“情绪劳动”（如假装开心、应付场面），感到心累。

6️⃣ 面对家族群消息或聚会邀请，会出现回避反应（如紧张、拖延回复、静音、甚至产生想要逃离的冲动）。

7️⃣ 对春节期间的人情消费（发红包、随份子、置办年货）感到显著的经济压力或心理负担。

8️⃣ 在春节期间或临近春节时，出现失眠、食欲不振、无故疲劳或其他躯体不适感。

9️⃣ 对春节失去期待感，认为这纯粹是一项需要完成的任务和应酬，而非休息和团聚。

🔟 感觉“过年比上班还累”，假期不仅没有起到恢复精力的作用，反而加剧了身心损耗。

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📊 请将上述 10 个题目的得分相加，得出总分（0-30分）：

✅0 - 5 分：【春节免疫体】
状态： 你拥有强大的心理防御机制或极佳的家庭环境。能够真正享受春节的传统与温情，或者你就是那个盘问别人的亲戚。
建议： 请继续保持，并对身边的“恐年症”患者多一些关爱。

✅6 - 15 分：【轻度春节焦虑综合征】
状态： 处于亚健康状态。虽然对过年感到麻烦和轻微压力，但仍能通过自我调节（如吐槽、刷手机）勉强维持社交功能。你可能在某些特定时刻（如发红包时）感到痛苦。
建议： 建议采用“糊弄学”应对亲戚，设定心理边界，适当安排独处时间。

✅16 - 24 分：【中度春节恐惧症】
状态： 临床级社恐与压力。春节对你来说是一场生存挑战。你的防御机制已启动，表现为明显的逃避行为（如称病、主动加班）。身心症状明显，情绪劳动负荷过重。
建议： 需要制定严密的“春节生存指南”。建议提前准备标准话术（如：“最近挺好的，您身体怎么样？”），并考虑物理隔离（如旅行过年）。

✅25 - 30 分：【重度春节创伤后应激障碍】
状态： 高危预警。你对过年存在深层的排斥和恐惧。这可能不仅仅是因为过年本身，而是家庭关系、社会评价体系长期压迫的结果。此时的“过年”已成为一种心理创伤的触发扳机。
建议： 这是一个强烈的信号，表明你需要彻底的自我关怀。建议以此为理由，名正言顺地拒绝回家，选择一种让自己真正舒适的方式度过假期。

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（以上是我编的，目前还没有学术上正式发表的过年恐惧症量表。

（但我感觉可以有……