手臂超级组训练思路

【一套完整的手臂超级组训练思路】

想让手臂真正粗起来，要把肱二头长头、短头和肱肌都安排清楚。
长头决定手臂峰值高度，
短头影响围度厚度，
肱肌则撑起整体“横向体积”。

再配合肱三头的超级组训练，
推拉交替、张弛转换，
既提升泵感，也提高训练效率。 http://t.cn/AXtcXGwN

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