#原来睡觉要用两个枕头#
这个说法对侧睡和仰睡都成立，关键不是枕头数量，而是让颈椎和腰椎保持同一条直线。大部分人只枕一个枕头、只垫头，导致脊椎整夜都在“拧麻花”。

1. 仰卧：需要一个“垫膝盖的”
平躺时，腰部是悬空的。如果只用枕头垫头，腰椎会悬空受力，睡醒腰酸背痛。
解法：头颈枕一个（支撑颈曲），膝盖下垫第二个（让骨盆回正、腰贴床面），腰痛患者会明显舒服。

2. 侧卧：需要一个“抱/夹的”
侧睡时，上方腿的胯和膝盖会下沉扭转，压迫腰椎。
解法：头颈枕一个（高度=肩宽，填满颈侧空隙），两腿间夹一个硬枕头（让胯摆正、脊柱不拧），孕妇和腰痛人群必须用。

3. 很多人根本没“枕对”
无论用几个，枕头枕的是“脖子”不是“头”。
常见错误是头悬空、后脑勺最高点压枕头——颈椎整夜悬空，越睡越累。

总结：两个枕头不是仪式感，是对脊柱的微调。今晚就能试。