chapter 5
有没有什么方法可以控制月经周期在黄体期时的荷尔蒙情绪波动？

这一篇的专业知识会占据较大的份额。去讨论或者尝试去解决这个问题的前提是，接受该情绪波动是一种完全合理和正常的生理反应。很多此情绪的直面对象——女性的家人、伴侣、情人、朋友、同事，甚至此情绪的当事人——女性自己，都无法真正理解、接纳、认同这种情绪的发生，而不自觉地把问题归咎于女性本身。

黄体期时，情绪和身体容易出现更多的变化。这很大程度上是因为此时雌激素和孕酮水平的上升，随后两种激素又双双下降。其中一部分女性对这些变化更为敏感，对这些变化的感受非常强烈（并不是全部女性，所以可能会造就女性无法理解女性的糟糕情况，甚至会发生在母女之间）。更有甚至甚至会换上经前焦虑症。

经前焦虑症（PMDD），这种情况发生在荷尔蒙水平下降时，女性会经历非常可怕的情绪波动，极度的抑郁和焦虑。除了伴随着异常疲惫的身体变化，女性还会陷入深深的自我怀疑，觉得自己无法完成任何事情，乃至陷入失眠。以上情况同样会在女性处于“低雌激素”状态时发生，也常见于产后抑郁症。

其背后的生理机制是，我们的神经递质，尤其是——y-氨基丁酸、血清素和多巴胺水平与我们体内荷尔蒙的变化密切相关。至此，非常有效的解决方法，即是在此期间补充微量的雌激素。

也有一些研究发现，铁和维生素D的水平低下是导致这种情况的重要因素。

由于出血会导致体内铁的大量流失，经期内的失血让很大一部分比例的女性（育龄女性）处在缺铁的状况中。而伴随着铁的缺乏，全身乏力、注意力不集中、疲劳、脱发、口干、易怒、头疼等便是有可能出现的症状。

如何补充铁是一件复杂的事情，排除未经医生指导，就盲目服用铁补给这件事情，从食物中获得更多（合理范围）内的铁，是我们立刻就能做的。

大概把一些关于补铁的要点简单梳理：
1、植物性食物中的铁以非血红素铁的形式出现，有效吸收率不高，且受膳食因素影响较大。而维生素C能促进吸收，故建议将富含维C的食物（西红柿、青椒）与含铁量高的植物性食物共同食用（豆类、坚果）。
2、动物内脏及血液含铁量高，且有效吸收率高，但过量服用可能导致摄入过多饱和脂肪、胆固醇、嘌呤等（控制在每月2~3次，每次25g左右）。建议将猪肝和菠菜一起吃，可以促进铁的吸收。
3、日常生活可以以红肉为主要来源补充铁。
4、补铁后不要饮用茶、咖啡及碳酸饮料，其中的单宁会影响铁的吸收。
5、过高的钙和磷的摄入会抑制铁的吸收，所以尽量避免在正餐时引用牛奶。

这篇写到这里，希望可以更有勇气地直视自己的身体。