冬天养生计划

🚙日常生活：
1. 睡到自然醒（给自己点个豪华版睡觉套餐，but前一天入睡时间在11点前）
2. 醒后梳发（晚起阳气不足，梳发可升发阳气➡️手掌互搓发热，从额头开始扫上去，经后脑扫到颈部）
3. 下床前套上长袜（冬天寒从足起，女生一定要注意双脚保暖！）
4. 洗漱后一杯淡盐水润肠（淡盐水可以恢复久睡后的代谢速度，让消化系统找回节奏，同时补充电解质）
5. 12:00中式brunch（多吃养脾胃食物，脾胃好才能提高补品吸收率）
6. 13:00-13:30午休养心（静坐、金刚跪替代午睡）
7. 14:00-16:00深度体验（不刷手机！打开自己喜欢的音乐，点燃线香，阅读一本经典好书、看一部电影、做手工、打扫房间···干什么不重要！深度沉浸最重要！）
8. 16:00-17:00起身活动（冬季运动不出大汗。选择拉伸瑜伽、阴瑜伽、八段锦、或做好保暖外出散步）
9、17:30晚餐（清淡饮食。一天运动量不大，选择干净易消化食物）

🍵晚间养生
1、喝养生茶（晚上可以喝安神功效的茶）
2、拍打足底涌泉穴（孙思邈说“击一穴，无所不治”；《内经》说“肾出于涌泉，涌泉者足心也“➡️用手心的劳宫穴去拍打，可以强肾滋阴，收气血，补肾安神）
3、还阳卧入睡（9点躺下，11点前睡着。不刷手机，不聊嗨天。）

🍽️中式brunch替换
1、烤馒头+泡杏仁粉+蒸苹果（苹果*1+去核红枣*3+桂圆枸杞适量➡️蒸15分钟）
2、红糖馒头+泡八珍粉（糊糊状）+坚果一包
3、山药红豆粥+小烤饼（糯米20g+血糯米20g+红豆10g+山药一节手掌长➡️提前加水预约煮粥模式）

🍚干净晚餐替换
1、黑芝麻馒头+十全大补五行蔬菜汤
（黑木耳+鸡毛菜+南瓜+白豆腐+红番茄
1️⃣炒番茄后放南瓜
2️⃣加水煮软南瓜后放黑木耳和豆腐
3️⃣放鸡毛菜
➕适量盐和胡椒调味）

2、暖心窝番茄牛肉面疙瘩+腌萝卜
番茄*2+生菜2小把+鸡蛋*1+小葱2小把
1️⃣西红柿切丁并炒出沙
2️⃣加水煮开后放入成品面疙瘩+蛋液
3️⃣1勺生抽+半勺芝麻油+葱花
➕成品牛肉片

3、青菜炒饭+肉沫蒸蛋
1️⃣鸡蛋*2+1.5倍水
2️⃣过滤后盖保险膜➡️蒸15分钟
3️⃣热油下拳头大小猪肉
4️⃣生抽、老抽调味+淀粉水搅拌
cr：金珂珂