#晚睡晚起睡满8小时还伤身吗#简单来说：哪怕睡够8小时，晚睡晚起依然伤身。虽然你补足了时长，但错过了身体修复的“黄金档”，这叫“昼夜节律错位”。

为什么睡够了也不行？
人体内有个生物钟，控制着激素分泌和代谢。研究发现，凌晨2点睡、上午10点起的“夜猫子”，即便睡得沉，患心血管疾病的风险依然比早睡者高出16%，患糖尿病的风险甚至可能增加40%以上。这就好比虽然你每天都给手机充够了电，但总是在电压最不稳的时候充，电池寿命肯定受损。

中医怎么看？
中医讲究“天人相应”。凌晨23点到1点是子时，胆经当令。古话讲“凡十一脏皆取于胆”，这个点不睡，初生的阳气就养不起来，既伤阴又伤阳。

1. 气血亏损：凌晨1点到3点是肝经时间，不睡觉会影响肝藏血。长期下来，女生容易脸色枯黄、月经不调，男生则易疲劳、火气大。

2. 阴阳失调：白天阳气升发你却在睡觉，晚上阴气凝聚你却在兴奋。这种“反其道而行”会让你体质变虚，免疫力下降，容易出现口干、口臭等内热症状。

避坑指南：
• 子午觉：尽量在23点前入睡。如果非要晚睡，午间眯20分钟“午觉”补气。

• 规律第一：如果作息实在改不了，请务必保持每天同一时间睡和起，减少节律震荡。

• 环境模拟：晚起时窗帘一定要遮光，模拟黑夜环境，减少光线对褪黑素的干扰。

今晚能早点放下手机，给胆经留点“休整时间”吗？ http://t.cn/R2WxmQs